view:  full / summary

10 simple ways to make exercise a habit

Posted by Samim Akrame on August 8, 2011 at 2:00 PM Comments comments (0)

If you want to make exercise a habit, try the following strategies.


Start a regular exercise program so that it is difficult to think. After all, many of us have to try more than one such program. But the problem is to follow the program. After some time, our initial enthusiasm subsides and other problems life throws our senses, or because they're not so fast, we get back from work. But there are many who do not and never lost their enthusiasm and motivation to achieve the convenience of the program do not Vrzshyshan. What is the secret of their success?

Diane Klein in a recent study conducted by the doctor, it was clear from the subject. Athletes who have long been the sport (those who exercise at least 13 years) were asked their motivation for us as they continue their training. These responses may be a cause Tjbtan. Many of the athletes most affected in their health benefits and exercise makes you feel good to have and exercise power.


Incentive to continue participating in this research exercise has been accustomed to doing:


Fitness and Fitness


Feeling healthy


Power and Energy


Fun exercise


Prioritizing exercise


Sleep Better


More awareness




Weight Control


Apparent problems


When you are exercising a form of income a priority in life, how can you be firm and steadfast in pursuing it?


10 things mentioned in this article you'll learn how to use it for exercise to make a habit. Doctor's instructions in this regard, Klein and experienced athlete and his wife, Wanda, were used.


1. Set of activities that you enjoy it. And remember, no law that says you must exercise to go to the gym or buy equipment.


Doctor in this regard, Klein says, "We've focused my regular exercise to physical activity."


A variety of activities - such as weight training, walking, running, tennis, cycling, aerobics classes - you will ensure that regardless of weather or time of day, you have enough activity.


2. Get along with people. Wanda Stevens, who is a housewife in Texas, says, "The social aspect of exercise is important for me. Sometimes I shrink from the exercise, but if my friends come to me for a walk, leaving you.",


He is a six-week exercise program is begun, it owes in part to support my wife. The Stevens is a management consultant, coach, he is at home. They practice together every morning, and a set of aerobic exercises, strength, stretching and doing. If the city is on the outside, I will be sure to phone his wife and his dog wants to go hiking.


3. Make exercise a priority in life. On exercise for weight control of the Air Force, he worked in the band began. In this regard he says: "When I went to visit the rest of the car and went to a restaurant and eat wings and drink, but I went and ran." Their exercise habits, even when he's 70 hours per week worked in the restaurant would continue.


Another benefit is the priority sports, friends and family members that are part of your identity and vilification not say "because it does not do the exercise?"


4. Do you exercise early in the morning. Wanda Stevens with two young children, could not find enough time for sports but casual. Much to her for a walk or going to a dance after dinner is ruined. But all excuses when he wakes up early morning before the kids and sports, it was resolved.


He says, "I never thought I would wake up early in the morning. It is very beneficial to me."


Experts believe is the best morning sports program. Klein says the doctor, "If you go to the gym, where it should be between your work and home. I go to exercise, take a shower and go to work will be very energetic.


5. Exercise or the way home. Next could be a good choice after returning from work to go Rzsh. Klein says the doctor, "I do not go home because it is more difficult. Few people know that after you go home and still be motivated to have clubs or sports."


6. Even when you are too tired to exercise. Khstgytan after exercise may be removed.


Klein says the doctor in this regard, "Exercise gives us energy, makes the body a deep breathe and take oxygen from the Tnadl. During and after exercise, you will get a lot of agility and vitality."


Wanda Stevens wants to get up and tell you that exercise is boring, it will not in any way to her womb. He says, "It is true that we are beginning to be angry after he sees how the sport will feel better."

7. If you get your work number. Write down the things that is important. This can be a time of day you exercise, the number of steps you walk, the distance that you are biking or running, etc. This is the amount of weight.


Some of this gain to the game. Many runners the distance between their home to Boston (the hometown of many famous runners in the marathon) and then measure to see how the average weekly distance run up to fill it.


8. Note to all development indicators. It is more elegant clothes in very good Tntan stand, or you can lift heavier weights or exercise longer without fatigue.


But there are other indicators of progress, such as:


Better and more comfortable sleep.


Can think clearer.


You will have more energy.


Understand that after helping a friend move furniture for the home, others can not get muscle pain.


Cholesterol, blood pressure, bone density, triglycerides, and blood sugar will get better.


9. Qdmsnj or walk a dog. Klein says the doctor, "If you enjoy walking and exercise is when you Nkdh, three days a week for 10 minutes, 10 minutes Vrsh will come to you."


Qdmsnj at least 10,000 steps a day and you can walk. Klein says, "No one day is not starting with 10000 steps. To see what your daily average and the week after should be able to walk 300 steps of it. Every week add to your step."


He continues, "It is better to go for a walk with your dog." Her sister encouraged her own way to walk. "In two weeks he is walking with a dog that is good for both of them."




10. Give yourself a prize. To what do you think it would be, do not deserve the award? Yaaynkh the pants zipper Jyntan easier these days to get the reward should be closed?


Experts say it is difficult to change behavior and create incentives to be awarded. After a goal and a reward for your efforts you take to achieve them. The prize can be anything, buy a video device that was never wanted, to remain stable Vrzshtan program for one month, or buy new athletic shoes every day if you walk 5,000 steps, anything to do Mknyd there is pain.

Characteristics of a good friend

Posted by Samim Akrame on August 8, 2011 at 1:55 PM Comments comments (0)

Good friends have a feature that distinguishes them from others and cause her to have more friends in the House to change their behavior so they can join:


1 - a good friend to his words that it is confidential and kept confidential and you




2 - punctual and reliable and on time appointments or parties to be present.


3 - a good position, and success of your new son or daughter or friend is not jealous of loves.


4 - a good friend when you feel ill and malaise were contact you and ask to be comes to visit you.


5 - He knows when to speak and when to be silent and just listen.


6 - When you feel good or not and I do not mind your behavior and despondent Mybashyd he does not offend.


7 - If you need more space or want to be alone, they behave as Trdshdgy you did not displease you.


8 - A good friend of your pet, your mother and children disgruntle vibrant you will handle it for you.


9 - When he inquired about the matter with you in mind and heart and gives his honest opinions and ideas, even if she does not act as Nsayhsh.


10 - he laughs with you, cry and do adventurous things, but what others say about them.


11 - before touching your head, you do not get the house clean and tidy.


12 - She does not let anyone behind you and vilify you in your absence and will defend you.


13 - to work on your adventure, will promote growth and progress in work.


14 - When your car is a technical defect you will Mqsdtan.


15 - Always remember your birth date and if you're not prepared for it to be removed or you can order cakes.


16 - a good friend that you do not automatically expect his ideas about issues such as politics, religion and sexual issues and agree to your opinion even if it is contrary to his beliefs Mygzard respect.


17 - Never give you reason with someone and not humiliate you, but always respects and in the presence of others define you.


If you do not know that friendship with you that such behavior is probably a reason you've never had such behavior with them.


دوستان خوب یک سری ویژگی دارند که آنها را از دیگران متمایز می کند و سبب میگردد دوستان بیشتری در کنار خود داشته باشند بنابراین با تغییر رفتار خود به جرگه اینگونه افراد بپیوندید:


1- یک دوست خوب حرفهایی که بصورت محرمانه به وی زده شده است را نزد خود نگاه داشته و رازدار شما




2- وقت شناس بوده و در قرار ملاقاتها و یا میهمانیها قابل اطمینان بوده و سر موقع حضور می یابد.


3- یک دوست خوب به موقعیت، موفقیت ها و یا دوستان دختر و یا پسر جدید شما حسادت نمی ورزد.


4- یک دوست خوب هنگامی که دچار بیماری و کسالت میگردید با شما تماس گرفته و حالتان را جویا می شود و به عیادت شما می آید.


5- وی میداند که چه زمانی صحبت و چه زمانی سکوت نموده و تنها گوش دهد.


6- هنگامی که حالتان مساعد نبوده و یا دل و دماغ کاری را ندارید و پکر میباشید وی از رفتار شما دلخور نمیشود.


7- اگر شما به فضای بیشتری نیاز داشته باشید و یا می خواهید تنها باشید، آنها این رفتار شما را طردشدگی تلقی نکرده و از شما دلگیر نمیشوند.


8- یک دوست خوب حیوان خانگی شما، مادر زن بدخلق شما و کودکان پر جنب و جوش شما را به خاطر شما تحمل خواهد کرد.


9- وقتی نظر او را در مورد مسئله ای جویا شوید با جان و دل و صادقانه نظرات و عقاید خودش را در اختیارتان قرار می دهد و حتی اگر به نصایحش نیز عمل نکنید ناراحت نمیشود.


10- وی با شما میخندد،گریه میکند و کارهای ماجراجویانه انجام میدهد اما به دیگران چیزی در مورد آنها نمیگوید.


11- پیش از سر زدن به منزلتان، شما را مجبور نمیکند که خانه را تمیز و مرتب کنید.


12- وی اجازه نمی دهد کسی پشت سر شما و در غیاب شما در مورد شما بدگویی کند و به دفاع از شما خواهد پرداخت.


13- شما را به کارهای ماجراجویانه، رشد دهنده و پیشرفت در کار تشویق خواهد کرد.


14- هنگامیکه خودروی شما دچار نقص فنی گردد شما را به مقصدتان خواهد رساند.


15- روز تولدتان همیشه به یادش بوده و اگر برنامه خاصی برای آن روز تدارک ندیده باشید شما را به بیرون برده و یا برایتان کیک سفارش میدهد.


16- دوست خوب از شما انتظار ندارد که اتوماتیک وار با عقاید وی در خصوص مسایلی همچون سیاست،مسایل جنسی و مذهب موافق باشید و به عقاید شما حتی اگر برخلاف عقایدش باشد احترام میگزارد.


17- هیچگاه شما را نزد دیگران خرد و تحقیر نکرده بلکه همواره به شما احترام میگذارد و در حضور دیگران از شما تعریف می کند.


اگر دوستی را سراغ ندارید که با شما اینگونه رفتار کند شاید یک دلیل آن این باشد که شما نیز با آنان چنین رفتاری تا بحال نداشته اید.

5 Steps to Choosing a real friend

Posted by Samim Akrame on August 8, 2011 at 1:50 PM Comments comments (0)

Unlike the modern world we live in today and Fratknvlvzhyky we still have a good friend can be a blessing of God. You always get new people in your life with friends, but most of them are not good for you.




Step One: Think about what you really mean for you as a friend. Clear and obvious that it is time to think. You need someone who is creative and artistic, while others for a good friendship that is vibrant and active.


Step Two: When you're with your comfort level with him carefully. A true friend makes you feel comfortable with him. Who will bombard you with your negative comments, and instead encourage you to do things that you do, I will criticize you, you will never have a real good friend.


Third step: identify their ideological differences. Talk to a healthy friendship because you are forced to think about things differently. But we all have the capacity. If someone dares to support their ethnic and racial abuse on the parent's spouse, it is probably better to look elsewhere friend.


Step Four: Visit the Mqabltan for your health is concerned? When you talk about your problems with him and see that I will listen carefully to Hrfhaytan or not? Real friends are those who love living and is always willing to Drdvdl.


Step Five: Mqabltan about whether a person can be your good friend or not honest. A true friend is someone who can accompany you on the path of personal growth and development. Only the person who recognizes what you say or makes you feel poor, not able to help you achieve your peak potential.


* Tips & Warnings


Drawing a circle and write the word "true friend" within the meaning of the check. Attach the line to the circle and each one features a real note of your comments.


Write a letter to an imaginary person and on the concept of friendship with him, talk to yourself.


Visualize in your mind that what makes a true friend and what he says. A new activity that you like or do you like to gain new experiences to illustrate its use in mind.


برخلاف دنیای مدرن و فراتکنولوژیکی امروز که ما در آن زندگی می کنیم، داشتن یک دوست خوب هنوز هم می تواند یک نعمت الهی باشد. شما همیشه در زندگیتان با افراد جدید آشنا می شوید اما اکثر آنها دوستان خوبی برایتان نمی شوند. خیلی مهم است که اول بدانید دوستی واقعی به چه دوستی گفته می شود و برای خودتان تعریفی از یک دوست واقعی داشته باشید تا وقتی با فرد جدیدی آشنا شدید بفهمید که می تواند دوست خوبی برایتان باشد یا نه.




قدم اول: به این فکر کنید که یک دوست واقعی چه مفهومی برای شما دارد. به آن مشخصی و واضحی که فکر می کنید هم نیست. ممکن است شما به کسی احتیاج داشته باشید که خلاق و هنری باشد، درحالیکه برای یک نفر دیگر دوستی خوب است که سرزنده و فعال باشد.


قدم دوم: وقتی با کسی هستید به میزان راحتی خود با او دقت کنید. یک دوست واقعی باعث می شود که شما با او احساس راحتی کنید. کسی که شما را با نظرات منفی خود بمباران می کند، و به جای اینکه تشویق کردن شما به انجام کارهایی که دوست دارید انجام دهید، فقط از شما انتقاد می کند، هیچوقت یک دوست خوب و واقعی برایتان نخواهد بود.


قدم سوم: تفاوت های عقیدتی خود را شناسایی کنید. بحث دوستی را سالم می کند چون شما را مجبور می کند در مورد همه چیز متفاوت فکر کنید. اما همه ما حد و ظرفیتی داریم. اگر کسی به خود جرات می دهد به خاطر پشتوانه قومی و نژادی خود درمورد پدرو مادر همسرتان بدگویی کند، احتمالاً بهتر است جای دیگری دنبال دوستی باشید.


قدم چهارم: ببینید طرف مقابلتان برای سلامتی شما نگران می شود؟ وقتی درمورد مشکلاتتان با او صحبت می کنید ببینید که خوب و به دقت به حرفهایتان گوش می دهد یا نه؟ دوستان واقعی کسانی هستند که همیشه برای دردودل ها دوستشان حی و حاضرند.


قدم پنجم: درمورد اینکه آیا فرد مقابلتان می تواند دوست خوبی برایتان باشد یا نه صادق باشید. یک دوست واقعی کسی است که می تواند شما را در راه رشد و پیشرفت فردی همراهی کند. کسی که فقط هرچه شما می گویید را تصدیق می کند یا باعث می شود احساس کمبود کنید، قادر نیست به شما برای رسیدن به اوج توانایی هایتان کمک کند.


* نکات و هشدارها


با کشیدن یک دایره و نوشتن کلمه "دوست واقعی" درون آن، مفهوم آن را بررسی کنید. خط هایی را به این دایره وصل کنید و سر هر کدام از آنها یکی از خصوصیات یک دوست واقعی را از نظر خودتان یادداشت کنید.


نامه ای به یک فرد خیالی بنویسید و در آن درمورد مفهوم دوستی از نظر خودتان با او صحبت کنید.


در ذهنتان تجسم کنید که یک دوست واقعی چه می کند و چه می گوید. فعالیت های تازه ای را که دوست دارید انجام دهید یا تجربه های جدیدی که دوست دارید به دست آورید را برای خود در ذهنتان تصویرسازی کنید.

در زندگی موفق شوید

Posted by Samim Akrame on August 8, 2011 at 1:50 PM Comments comments (0)

موفقیت در زندگی


کسانی که در زندگی خود موفق هستند، با این دو فاکتور آشنایی کامل دارند. آیا شما هم این دو فاکتور را در زندگی خود می بینید؟


آیا شما هم با ما هم عقیده اید که اکثر ما این روزها، فرصت های یکسان و پتانسیل یکسان داریم؟ اگر با ما موافق باشید، احتمالاً این سؤال به ذهنتان می آید: اگر همه ی ما موقعیت ها و پتانسیل یکسانی داریم، چرا بعضی از ما از بقیه موفق تر هستند؟


می توان گفت که آن بعضی ها، فکر اقتصادی بهتری نسبت به بقیه دارند اما با این وجود خیلی ها را هم می بینیم که از صفر (یا حتی زیر صفر) شروع کردند و امروز ثروت زیادی به هم زده اند. بعضی از آدم ها توانایی های تحصیلی و آموزشی بیشتری نسبت به بقیه دارند اما با این وجود خیلی ها هم بعد از سالها رفوزگی و نیاموختن حتی یک کلمه، توانستند به مدارج عالی علمی دست یابند. می توانیم بگوییم که برخی ذوق و استعداد بیشتری نسبت به بقیه دارند، اما با این وجود خیلی ها با تصمیم گیری عالی اما با استعداد کمتر توانسته اند موفقیت های چشمگیری به دست آورند.


برای قوانین کلی همیشه استثناء وجود دارد....اما اگر مسئله این باشد، یک سؤال دارم، اگر برای قوانین کلی استثنا وجوددارد، پس آن قانون باید اول یک قانون باشد. من یک نویسنده هستم، رمان می نویسم و درمورد رشد و توسعه شخصی هم گهگاه مطلب مینویسم. خیی تحقیق میکنم چون دوست دارم نوشته هایم عمیق باشد. چیزی که می خواهم با شما در میان بگذارم، بخشی از آن تحقیقات است، تحقیقاتی که قدم های ضروری برای رسیدن به موفقیت را به ما نشان می دهد.


آنچه دریافته ام این است که افراد موفق، با یکسری ویژگی ها و خصوصیات بسیار عالی کارشان را شروع می کنند. باور من این است که داشتن این ویژگی ها، آنقدر برای موفقیت حیاتی است که اگر فاقد آن باشید، هیچگاه موفق نخواهید شد.


خیلی از افراد که موفقیت چندانی در زندگی به دست نمی آورند، این دو مسئله را فراموش می کنند. بگذارید روشنتان کنم...


کسانی که موفق می شوند—آنها که با هدف زندگی می کنند—قبل از شروع تلاششان برای رسیدن به موفقیت، می دانند که چه می خواهند. هدفشان برای آنها کاملاً مشخص است. می دانند که چه می خواهند و فقط از فرصت هایی استفاده میکنند که آنها را به هدفشان نزدیکتر کند. و اما ویژگی بعد...


کسانی که موفق می شوند همینطور که در راه زندگیشان که به سمت هدفشان طی می شود، می دانند که می خواهند به چه کسی تبدیل شوند. آنها از گذشته شان برای شکل دادن به آینده استفاده میکنند، آن چیزهایی که لازم دارند را حفظ کرده و چیزهایی را که به دردشان نمی خورد دور می ریزند.


در این رابطه فکر کنید و ببینید آیا شما هم با من هم عقیده هستید یا نه: اگر می دانید که چه می خواهید و برایتان مشخص شده که که هستید و چطور از تجربیات سابقتان می توانید در جهت رسیدن به هدفتان استفاده کنید، آیا فکر می کنید کسی بتواند مانع تلاش شما برای کسب موفقیت شود؟


من شک دارم که بتواند ؟

Become successful in life

Posted by Samim Akrame on August 8, 2011 at 1:45 PM Comments comments (0)

Success in Life


Those who are successful in their lives, these two factors are familiar. These two factors together you can see in your life?

Do you agree with you that most of us these days, equal opportunities and have the same potential? If you agree with us, the question comes to mind: If we all have the same opportunities and potential, why some of us are more successful than others?


It can be said that some people think the economy are better than others but nonetheless very well see that the zero (or even below zero) and it began to have great wealth. Some people have more education than other abilities, but nonetheless very well after years and instead Rfvzgy even a word, were able to achieve higher academic. We can say that some talent and more talent than others, but nevertheless with a very good decision, but with less talent have been able to achieve considerable success.


There are always exceptions to general rules .... but the thing is, I have a question, if there are exceptions to general rules, then the law must first be a law. I am a writer, writing novels and articles occasionally write about personal growth and development. Khyy research because I love my post is profound. What I want to share with you some of it is research, research the steps necessary to achieve the success of our shows.


What I found is that successful people, with some characteristics of their excellent start. I believe that having these features, so it is vital for success if it does, you'll never be successful.


Many people have little success in achieving these two problems are forgotten. Rvshntan let me ...


Those who are successful - they have to live - before their efforts to achieve success, they know what they want. Goal for them is clear. They know what they want and just use the opportunities that are closer to their goal. And the following features ...


Those who are successful in their lives as well as the way that the target is over, they know what they want to become. Their past to shape their future use, the things that are necessary to keep and what to throw away their pain was not.


If anyone can be an obstacle to your success?


I doubt that?